wellness
Temperatura, luz y ruido determinan la calidad del sueño en la Ciudad de México
Los vecinos de las grandes avenidas reportan noches interrumpidas mientras el calor del verano, el alumbrado público y el ruido del tránsito transforman las condiciones en los dormitorios.
Cómo elaboramos esta noticia
En muchos hogares a lo largo del Paseo de la Reforma, los aires acondicionados funcionan hasta pasada la medianoche para mantener la temperatura interior por debajo de los 24 grados Celsius, una respuesta directa al aumento de las temperaturas nocturnas mínimas que este julio llegaron a 18 grados.
Investigadores del sueño señalan que incluso pequeñas variaciones en la temperatura del cuarto, la exposición a la luz y el ruido ambiental pueden reducir el tiempo total de descanso en 45 minutos o más por noche. Este patrón aparece en datos recopilados en clínicas de atención primaria del IMSS, donde los médicos han registrado un incremento del 12 por ciento en consultas relacionadas con el sueño desde el inicio de la temporada de lluvias. En los mercados locales de la Roma Norte se venden cortinas blackout desde 380 pesos y máquinas de ruido blanco desde 650 pesos, artículos que el mes pasado se vendieron más rápido que en cualquier junio del que se tenga registro.
Factores en las calles de Roma y Condesa
Los vecinos de la calle Colima y la calle Ámsterdam describen los destellos de los faros de los autos barriendo sus ventanas hasta la una de la mañana, así como el tránsito de motocicletas que vuelve a intensificarse a las 5:30 a.m. El cierre dominical de Reforma por la Ciclovía reduce algo del ruido de los motores durante seis horas, pero el resto de la semana deja las ventanas expuestas a una humedad que supera el 70 por ciento. La clínica 42 del IMSS en Condesa incorporó el mes pasado un breve cuestionario sobre factores ambientales que afectan el sueño, tras notar que el personal recibía quejas repetidas relacionadas con las mismas tres cuadras.
Una encuesta de 2025 realizada por la Secretaría de Salud de la Ciudad de México registró niveles promedio de ruido en los dormitorios de 48 decibeles entre las 11 de la noche y las 5 de la mañana en las colonias del centro, por encima del umbral de 40 decibeles asociado con fases de sueño más ligero. El mismo informe documentó temperaturas interiores promedio de 26.4 grados Celsius sin enfriamiento mecánico, cifra que aumenta cuando se dejan las ventanas abiertas para ventilar.
Medidas prácticas que aplican los hogares de la zona
Los compradores del tianguis dominical de la avenida Cuauhtémoc adquieren sábanas de lino más gruesas y ventiladores portátiles de 45 watts, opciones que mantienen la temperatura corporal más baja sin necesidad de encender el aire acondicionado. Varias familias en Escandón reportan haber pegado película blackout en las ventanas orientadas al oriente a un costo de 120 pesos por metro cuadrado, una medida que, según sus propios registros en aplicaciones del celular, redujo suficientemente la entrada de luz matutina como para extender el sueño 25 minutos.
Los trabajadores de salud del gobierno de la ciudad recomiendan revisar la temperatura del dormitorio con un termómetro digital económico antes de acostarse, y probar tapones para oídos o un ventilador a bajo volumen para generar un sonido de fondo constante. Señalan que estas medidas pueden ajustarse en una semana y cuestan mucho menos que un colchón nuevo. Las personas que tengan preocupaciones por cansancio persistente deben acudir a su unidad de medicina familiar del IMSS más cercana para una valoración personalizada.