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La siesta: cuándo ayuda y cuándo perjudica
Trabajadores y corredores de la Ciudad de México están probando descansos breves durante el día ante el calor del verano y las agendas apretadas, pero los expertos advierten sobre los riesgos de hacerlo a destiempo.
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Residentes a lo largo del Paseo de la Reforma reportaron un creciente interés en el descanso al mediodía este julio, conforme las temperaturas superaron los 28 grados Celsius la mayoría de las tardes.
La tendencia cobra relevancia ahora porque las jornadas más largas de luz solar y las extenuantes jornadas laborales en oficinas cerca de Polanco obligan a muchos a salir en hora pico después de las 8 p.m., lo que reduce el sueño nocturno en un promedio de 45 minutos, según registros de clínicas del IMSS de principios de 2026.
Las rutinas en Chapultepec se encuentran con las recomendaciones del IMSS
Los corredores que terminan sus vueltas en el Bosque de Chapultepec antes de las 10 a.m. suelen regresar a sus departamentos en la colonia Condesa para un breve descanso antes de unirse a la Ciclovía dominical, que cierra Reforma al tráfico vehicular de 8 a.m. a 2 p.m. Las unidades de medicina familiar del IMSS en esas mismas colonias han comenzado a publicar avisos que recuerdan a los pacientes que los descansos de menos de 20 minutos pueden recuperar el estado de alerta sin interferir con los ciclos de sueño posteriores.
Los comerciantes del Mercado Roma que inician turno a las 5 a.m. aseguran que una pausa de 15 minutos tras la hora pico del almuerzo les ayuda a sobrellevar la preparación vespertina de tlayudas frescas sin la pesada fatiga que los golpea después de las 6 p.m.
Cifras y reglas de horario
Datos internos del IMSS publicados en marzo de 2026 mostraron que el 38 por ciento de los adultos de entre 30 y 50 años acudió a consulta por somnolencia diurna; quienes reportaron siestas de más de 45 minutos tenían mayor probabilidad de mencionar insomnio nocturno como queja de seguimiento. Un estudio privado sobre el sueño realizado el año pasado en el Hospital Español situó el límite en 30 minutos para la mayoría de los adultos sanos que viven a la altitud de la Ciudad de México.
Quienes duermen siesta después de las 3 p.m. entre semana o tras comidas abundantes en puestos callejeros cerca de Insurgentes frecuentemente ven retrasada su ventana principal de sueño hasta pasada la medianoche, según los mismos registros. Quienes mantienen sus descansos breves y tempranos reportan una energía más estable durante los pendientes de la tarde, sin necesidad de consumir cafeína adicional en los Oxxo de la esquina.
Cualquier persona que esté considerando modificar sus hábitos de descanso debe consultar con un médico del IMSS o una clínica local antes de hacer cambios, especialmente durante la actual ola de calor.