Meditación en movimiento: cómo convertir tu caminata diaria en una práctica de mindfulness

Instructores de bienestar de toda la Ciudad de México comenzaron a ofrecer este mes sesiones guiadas de meditación caminando, con el objetivo de ayudar a los capitalinos a transformar sus trayectos cotidianos en una herramienta para reducir el estrés.

La densidad urbana y las largas jornadas laborales han llevado a muchos habitantes a buscar formas económicas de combatir el agotamiento mental sin tener que destinar tiempo extra a su día. La meditación caminando responde a esa necesidad al incorporar la atención a la respiración y al movimiento de los pies en los desplazamientos que ya se realizan, sin necesidad de acudir a un estudio o gimnasio.

Recorridos por Chapultepec y Reforma

Los participantes se reúnen en la entrada principal del Bosque de Chapultepec, cerca del Auditorio Nacional, en las mañanas de entre semana antes de las 8 a.m. De ahí avanzan hacia el oriente por el Paseo de la Reforma hasta el Monumento a la Independencia. Los domingos, estos mismos grupos se suman a la Ciclovía, que cierra al tráfico vehicular de 8 a.m. a 2 p.m., lo que permite caminar sin interrupciones frente a la fuente de la Diana Cazadora y hasta la colonia Roma Norte. Instructores del programa de bienestar comunitario del IMSS también imparten versiones más breves dentro de la Alameda Central los viernes por la tarde, dirigidas a trabajadores de oficina que terminan su jornada cerca del Palacio de Bellas Artes.

Resultados medibles y próximos pasos

Una evaluación interna del IMSS publicada en marzo de 2025 dio seguimiento a 1,240 participantes de la Ciudad de México durante ocho semanas y registró una reducción del 27 por ciento en los niveles de estrés autorreportados entre quienes practicaron la meditación caminando tres veces por semana. El costo por sesión en el sitio de Chapultepec es de 150 pesos por persona, con acceso gratuito para los derechohabientes del IMSS que se registren a través de la aplicación del instituto. Para comenzar, los participantes eligen una distancia fija, como el tramo de 2.3 kilómetros que va desde la entrada del Molino del Rey hasta la Glorieta de los Insurgentes. Luego sincronizan cada inhalación con dos pasos y cada exhalación con tres, mientras prestan atención a la textura del camino bajo sus pies y al sonido de las fuentes cercanas. Practicar regularmente en estos puntos de referencia permite consolidar el hábito sin necesidad de ningún equipo especial ni de desplazarse a un lugar nuevo.