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La lista de verificación del ambiente de sueño para descansar mejor
Habitantes de la Ciudad de México recurren a una lista de factores específicos para optimizar las condiciones de su recámara y lograr un descanso más profundo, en medio de las presiones propias de la vida urbana.
Cómo elaboramos esta noticia
Cada vez más adultos en la Ciudad de México monitorean cinco factores concretos en su recámara cada noche para reducir las interrupciones del sueño, tras reportes de fatiga generalizada vinculada al ruido y la iluminación de la ciudad.
La alta densidad urbana en las colonias del centro ha deteriorado la calidad del sueño de muchos trabajadores, pues el tráfico vespertino y la iluminación artificial se prolongan hasta altas horas en vialidades como Avenida Insurgentes. El IMSS registró un incremento del 28 por ciento en consultas de adultos por trastornos del sueño entre 2023 y 2025, lo que llevó a las clínicas locales a distribuir sencillas guías ambientales en lugar de recetar medicamentos de inmediato.
Las carreras diarias en el Bosque de Chapultepec y los cierres semanales de la Ciclovía sobre Paseo de la Reforma han animado a los vecinos de Condesa y Roma Norte a probar rutinas de descanso más tempranas, que comienzan por bajar la intensidad de las luces a partir de las 9 de la noche. Los puestos de productos frescos del Mercado Roma ofrecen ingredientes ricos en magnesio para tlayudas que algunos combinan con ambientes más frescos en la recámara para favorecer ciclos de sueño regulares.
Pasos clave de la lista de verificación
El primer paso es lograr oscuridad total con cortinas opacas en las ventanas que dan hacia los faroles de la calle; luego, mantener la temperatura del cuarto entre 18 y 21 grados Celsius con un ventilador básico o un equipo portátil disponible por menos de 2,500 pesos en ferreterías del barrio. Después, hay que reducir el ruido ambiental a menos de 35 decibeles con cortinas gruesas o aplicaciones de ruido blanco calibradas con los patrones de tráfico registrados cerca del perímetro del parque.
Un estudio del IMSS realizado en 2025 con 4,200 pacientes reveló que quienes ajustaron estos tres elementos reportaron un aumento promedio de 42 minutos en su tiempo total de sueño tras cuatro semanas. Los mismos datos relacionaron el ruido persistente por encima de los 50 decibeles en las avenidas principales con etapas de sueño REM fragmentadas en el 61 por ciento de los encuestados que viven a menos de 200 metros de esas vialidades.
La próxima semana, los vecinos pueden poner a prueba un elemento de la lista a la vez, comenzando por el control de temperatura, y registrar los resultados durante siete noches antes de incorporar el siguiente ajuste. Las clínicas familiares del IMSS en Roma ofrecen talleres vespertinos gratuitos los días 18 y 25 de julio para quienes deseen orientación presencial sobre cómo aplicar estos pasos en casa.